Sbarazzati della dieta

Costantemente paura di migliorare, siamo sempre più catturati da pensieri ossessivi sul cibo, senza nemmeno renderlo conto, lo specialista nella nutrizione di Jean-Philippe Grands. La paura di rompere la nostra forza, e alla fine ci pensiamo solo … diverse idee che sono in grado di facilitare la situazione.

Paura della freccia delle scale, calcolo delle calorie, un pezzo con un forte gusto di colpa, depressione. Molti di coloro che sono ossessionati dalla paura di due o tre chili in più sono costantemente monitorati dal contenuto delle loro piastre … ma alla fine mangiano peggio e più male.

Analizzare i meccanismi viziosi e talvolta le conseguenze drammatiche di questo tipo di comportamento, il grano Jean-Philippe offre esercizi che ti consentono di riconciliarsi con i prodotti alimentari e … con il suo peso.

Psicologie: pensi che siamo tutti potenziali vittime di un grave disturbo alimentare?

Grano Jean-Philipp: Ahimè, è così. Oggi, la maggior parte delle donne (e degli uomini hanno fretta di unirsi a loro) si considerano – ragionevolmente o no – spesse, ma non possono ottenere una perdita di peso stabile. Gli psicologi chiamano questo fenomeno “auto -sottointeggio cognitivo” – Questo è un atteggiamento inconscio che ti fa limitare o cercare di limitarti al cibo.

Quindi il nostro comportamento non è più regolato dalle sensazioni (sentimenti di fame, inclinazioni del gusto), ma è subordinato all’intelligenza. Le nostre installazioni – mangiano in equilibrio, bevi molta acqua, per non perdere i pasti alimentari – sono determinate da vari dogmi e rappresentazioni. Semplificato, le persone che si limitano ai prodotti di divisione del cibo in due categorie: quelli di cui sono pieni e quelli da cui perdono peso.

Qual è il problema principale?

Ignorando la fame e la sazietà, le loro preferenze e l’ostilità per l’uno o l’altro cibo, le persone smettono di percepire questi segnali naturali. E poi la nutrizione diventa un problema: dopo tutto, per pensare a quanto meno o diversamente, è ancora necessario, paradossalmente, pensare al cibo. Questa occupazione di coscienza con pensieri del cibo provoca una resistenza disperata alla tentazione. Ma più forte è la resistenza, più potente è la follia sul cibo.

Tuttavia, le risorse della nostra volontà non sono infinite e prima o poi perdiamo l’auto -controllo, soccombiamo alla tentazione. Costantemente “combattere” con il cibo, smettiamo di capire cosa abbiamo: “Ma ci sono prodotti che danno piacere da cui non si piegano?”,” Se lo inizio, allora posso smettere?”In una situazione del genere, non c’è più posto per il comportamento spontaneo e libero.

Quali conseguenze psicologiche questo porta questo?

All’inizio tutto va bene. C’è la sensazione che possiamo controllare i nostri desideri. Nonostante le restrizioni, sperimentiamo persino un po ‘di euforia dal fatto che in ogni caso riacquistiamo il “corpo perfetto” per noi stessi. Diventare il padrone del tuo corpo significa guadagnare la fiducia in sé che non fluttua con il flusso che sei una persona forte.

Ma gradualmente l’euforia lascia, sostituendo https://farmaciapotenza.com/kamagra-oral-jelly-online-sicuro/ l’irritabilità e la supersensibilità, che sono difficili da sopportare per i propri cari.

“Volontariamente affamati” sono caratterizzati da una maggiore ansia, soggetta a stress e depressione. Se ti stai limitando in modo molto rigoroso, questo porta a disturbi dell’attenzione, interferisce con lo studio, il lavoro. Alla fine, quando una persona si rompe, è perseguitato da una sensazione di vergogna e colpa, mina la sua auto -testimone.

Sono questi guasti così inevitabili?

Alcuni riescono a rimanere a lungo – un anno, dieci anni e ancora di più. Costruiscono la vita attorno a questa lotta e sviluppano strategie per evitare i prodotti proibiti: si rifiutano di visitare gli inviti, si convincono che odiano il grasso e il dolce ..

Sono sicuri di non perdere nulla in questa lotta, ma in realtà costa molto costoso: fanno solo che sono protetti dal desiderio di mangiare.

Test: hai un “auto -resistenza cognitivo” nel cibo?

Cosa ne pensi, da quale delle due opzioni di menu sono più affinate?

Menu 1: verdure crude, pesce a vapore con carote, yogurt a basso contenuto di grassi.

Menu 2: Insalata di pomodoro, pesce fritto e mousse al cioccolato.

Hai risposto che il secondo menu danneggia la figura più della prima? Questo è in realtà sbagliato. Poiché il numero di prodotti non è indicato, è impossibile rispondere a questa domanda. E ora, sapendo che ogni menu contiene 750 calorie, ma nel primo non ci sono grassi e zucchero, risposta: da quali di loro sono più inseriti?

Risposta corretta: Due menu sono equivalenti, poiché contengono lo stesso numero di calorie. Tuttavia, il 90% di coloro che hanno superato questo test continuano a considerare il secondo menu più dannoso. Il restante 10% li considera equivalenti, ma … scelgono il primo a ridurre il peso.

Risultato: Creiamo la sensazione che le persone non ingrassino dal primo menu. E quindi, puoi prendere gli additivi per te stesso, mangiare così più delle 750 calorie iniziali e non migliorare allo stesso tempo.

E viceversa: Poiché il secondo menu contiene grasso e zucchero, allora sono sicuri di recuperare da esso, anche se si limita a 500 calorie. Contrariamente a tutta la logica, alla fine iniziamo a pensare che dalle 1000 calorie “carote” il peso aumenti meno di 500 calorie di “cioccolato”. Se porti questo ragionamento all’estremità logica, si scopre che un’intera ciotola di carote non è più pericolosa per la figura di un cucchiaio di questa verdura bollita e diventeremo più grassi da un pezzo di cioccolato che da una ciotola completa di carotine “diete.

Perché perdono l’auto -controllo?

A causa della frustrazione, della paura di rompere, della paura a ottenere grassi, queste emozioni ci spingono al cibo. Nutrizione – Una fonte naturale di consolazione. Quando, sotto l’influenza dell’ansia o dello stress, una persona mangia una barretta di cioccolato, si sente in colpa e ha bisogno di più conforto: assorbe con impazienza l’ambito prodotto per proibirlo di nuovo.

È possibile rompere un circolo vizioso?

Alcuni riescono a liberarsi da soli: di fronte all’utile e al tormento, decidono di controllarsi di meno. Altre restrizioni al cibo sono accompagnate da problemi psicologici, e quindi è meglio sottoporsi a un corso di terapia cognitiva.

Tracciando il nostro comportamento, impariamo a distinguere una vera fame dal desiderio di masticare, scopriremo quando mangiamo più di quanto il corpo ha bisogno, ma non solo questo. Grazie alla terapia, possiamo restituire i cibi proibiti alla dieta, educare il gusto, ammettere che un po ‘di cibo ci conforta e ci calma. Lavorare con le emozioni può liberare la lotta infinita con chilogrammi.

Ma come perderemo peso se smettiamo di controllarci?

I nutrizionisti hanno calcolato che l’eccesso delle esigenze energetiche di una persona di 25 calorie al giorno (questo è un pezzo di zucchero) in 10 anni si trasformerà in 9 kg di peso. Ma conosciamo tutti persone che non migliorano ogni dieci anni per nove chilogrammi. Qual è il loro segreto? Sono guidati dalle loro sensazioni alimentari.

Ascoltandoli, puoi anche riporre il tuo peso normale. Forse questo non è il peso che i medici richiedono da te, e probabilmente non coinciderà con l’ideale delle riviste lucide. Tuttavia, questo sarà il tuo peso normale, fisiologicamente e geneticamente predeterminato e dovrebbe essere accettato.

Esercizio: superare i pregiudizi!

Per aiutarci a “concludere il mondo” con prodotti proibiti (torte, cioccolato, patatine …), Jean-Philippe Grand.

In media, a un pasto normale, otteniamo 750 calorie. E la piastrella di cioccolato (100 g) ci dà 500 calorie. COSÌ:

• Rifiuta la tua solita cena per quattro giorni.
• Sostituirlo con cioccolato (dalla metà a piastrelle intere, che corrisponde a 250-500 calorie).
• Goditi il ​​cioccolato con calma e di fretta, cercando di fermarti al momento in cui senti di essere pieno.
• Se ti senti fame nel pomeriggio, fai uno spuntino per la tua scelta e prova a fermarti quando ti senti pieno.
• Non dimenticare di pesare il primo e il quinto giorno di questo esercizio.

Sostituire il pranzo (amato) cioccolato significa “sottrazione” almeno 250 calorie. No, quindi, nessun rischio per aumentare di peso.

E vedrai che non c’è nulla di sbagliato nel mangiare piastrelle di cioccolato per quattro giorni di fila! Alla fine di questo esperimento, stare sulla bilancia e vedere di persona: il cioccolato in quanto tale, anche se lo mangi sulla piastrella al giorno, non ci costringe a recuperare. Forse hai persino perso peso? E questo nonostante il fatto che non hai sofferto di fame.